bez tluszczu

[...] to wypowiedzialem sie chyba w miare jasno. W zaleznosci od tempa jest to 200=250 kcal dla marszu okolo 5 km/h i chyba 350-400 kcal dla biegu 8-9 km/h. Ilosc spalanych kcal to jednak nie wszystko, bo musimy dopasowac do tego tetno. JEst tez oczywiscie maly patent w postaci interwalow, ktore potrafia przepalic wiecej kcal bez ryzyka palenia miesni.

[...] zerowy (jeśli zostanę wybrana w konkursie :-D to oczywiście się dopasuję %-) ) Ale myślę sobie, że powoli wrzucę jakieś nowe zasady. Odpuszczę liczenie przez święta, bo to bez sensu. Wprowadziłam sobie po wielu artykułach takie BTW 130B / 295W / 100T Bziu co sądzisz o takim rozkładzie ? 2600kcal. Tylko teraz mam jedno zapytanie (bo czytam [...]

[...] mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje preferencje smakowe również skłaniają [...]

[...] mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje preferencje smakowe również skłaniają [...]

mozna kartofle i kukurydze a rozhład jak ci odpowiada, do tego co masz starczy dodac tłuszczu i masz z głowy :-)) i nie rób zadnych rotacji teraz po prostu, jezli ćwiczysz systematycznie to jesz 1800-1900kcal jak nie ćwiczysz to mniej i tyle, A jak kiedys zakończysz redukcje i inne... to mozesz jeśc ile chcesz byle czysto i bez obzerania sie

[...] progres żołnierskie - trzeba było ująć ciężaru, bo poprawnie zrobione 15kg męczy jak źle zrobione 22,5kg :> szyja pracowała tym razem, ciągłe skupienie wymagane :-P wznosy - bez talerza, za to głebsze skłony, jak to Arphiel poradziła - jak gąsiennica się zwijałam ;) opuszczanie - w pierwszej serii bardziej działałam rękoma niż plecami ale w końcu [...]

Micha dzisiejsza (DNT, 150gww, bez nabiału). https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_19.png suple: 3x2 wiesiołek (skończył się właśnie), 2x chelamagb6 picie: woda, kawa, pokrzywa,skrzyp, anatol, echinacea Znowu jakiś katar wraca, ale jestem już spakowana na rano na siłkę i planu nie zmieniam. Robię sobie inhalacje z olejkiem z drzewa [...]

no dobra , a jesli celem jest przyrost sily i redukcja tluszczu ew. bez utraty wagi ani tez jej wzrostu,czy tluszcz przy niedoborze wegli ibialka nie zwolni za bardzo metabolizmu? czy bez udziału insuliny nawet gdy zwieksze podaz kcal z tluszczu to i tak nie utyje tluszczem jesli bardzo zredukuje wegle?

[...] niższego niż posiada statystyczna kobieta to jeszcze co najważniejsze różni je ilośc spożytych "suplementów" Nie chcesz mieć mięśni? To dlaczego skaczesz, dlatego ze w filmikach reklamowych skaczą chude? A one są chude bo skaczą czy skaczą bo sa chude? Nie zauważyłam by skakanie zmieniało dziewczyny w szczuplutkie, "bez widocznych mięśni"

dzięki panowie :-D, cieszy mnie że widac postęp :-D będzie powolna masa, bez zbędnego tłuszczu ;-) a narazie kilka dni podjem sobie strucli makowej w nagrodę %-)

Aaa... I jeszcze sprawiają, że człowiekowi się fajnie zasypia W ramach dzisiejszej regeneracji idę zrobić aero Po treningu zapodam jogurt, ale problem w tym, że mam tylko taki naturalny bez owoców, bez mleka w proszku, i w dodatku ma 2% tluszczu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-09 09:53:58

[...] ,,zalania" nim) ma znaczenie, czy będę zwiększać kaloryczność stopniowo- 100kcal na tydzień, czy od razu mogę przejść do mojej wcześniejszej diety (7 zdrowych posiłków) bez ryzyka ,,zalania''? Dodam, że jem same zdrowe rzeczy, żadnych fast foodów, słodyczy, białego pieczywa, makaronu. Przyznaję, że wolałabym od razu przejść do poprzedniej [...]

[...] tłuszczu. z twoich danych wynika ze tlusty to ty nie jestes 185 cm i 91 kg. nawet spalacz nie jest potrzebny. wystarczy sam trening + jakieś aeroby no i do tego bierz bcaa storma i wpc (od tego nie nabierzesz tłuszczu) no i dieta. Co powinno przynieść efekt około 3 kg w miecha bez żadnego spalacza i do tego "mieśnie mogą być większe" ;]

[...] musi być czymś wsparte, gdyż zajmie nam to kilka lat. Oczywiście nie nakłaniam broń boże do brania sterydów!! Ale stracenie 10kg tłuszczu jest rzeczą prostą, do zrobienia bez żadnych środków dopingujących, wystarczy duuuuużo ruchu i dobra dieta. I stosowanie na tym etapie tak silnych środków dopingujących, MOIM PRYWATNYM ZDANIEM, DO KTÓREGO [...]

[...] przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić przy okazji. przez te cztery ostatnie miesiące widzę wyraźną [...]

[...] zielony 45 Groszek zielony z puszki 61 Gruszki 42 Herbatniki 57 Jabłka 38 Jabłka suszone 29 Jęczmień ziarno 45 Jogurt owocowy 36 Jogurt 0% tłuszczu 27 Jogurt czysty bez cukru 15 Jogurt naturalny 36 Kasza gryczana ugotowana 54 Kasza jaglana, ugotowana 71 Kasza manna 58 Kiełki fasoli Mung 25 Kiwi 52 Kleik ryżowy 90 Knedle [...]

[...] Przy treningu siłowym tego białka można sobie zjeść więcej, a tłuszczu powinnaś jeść minimum gram na kg masy ciała (u szczupłej osoby). A co do wskakiwania na wyższą kaloryczność, to ja nie wiem, zależy też pewnie jak długo jadłaś tak mało. Jak patrzę na dziewczyny na forum, to z reguły wskakują na wyższą kaloryczność na raz, bez certolenia się.

Zawszę się mogę dostosować - nie musi być po treningu. Tylko, że tym sposobem miałbym 3 dni treningowe wyglądające tak: DT 2400 (bez liczenia warzyw i minimum tłuszczu do smażenia) DNT 1800 3 razy trening (bill starr 5x5): baza - przysiady, wyciskanie, mc, wiosło, żołnierskie dodatki - podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. [...]

[...] 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 Pierwszy raz wykonane pełne 4 serie bez rat choć ostatnie powt szczególnie w uginaniu to już siłą woli :-D Jak zacznie być lekko to rób wolniej Trening z nowymi progresjami będę robić jeszcze 2 tygodnie czyli [...]

[...] 130g bialka/ 130ww/reszta tluszczy Już próbowałam z większą ilością ww i nic z tego nie wyszło. Z tymże miałam wtedy znacznie mniej tłuszczu. 1) W dni z siłownią i w dni bez siłowni tak samo mam jeść? 2) Czy jeśli mam trening na siłowni zjeść więcej ww w posiłkach okołotreningowych, a np. w dni bez siłowni równomiernie rozłożyć w 4 pierwszych [...]